BLOG ブログ
オートミールとは？ダイエットにも筋トレにも最適なスーパーフード
こんにちは！
福島市・伊達市に計７店舗展開している24時間スポーツジム
24フィットネスアミーゴです！
近年、健康志向の高まりとともに注目を集めている「オートミール」。海外では朝食の定番として親しまれてきましたが、日本でもダイエットや筋トレのサポート食品として人気が高まっています。今回は、オートミールの魅力や健康効果、そして美味しい食べ方をご紹介します！
1. オートミールとは？
オートミールは、オーツ麦（えん麦）を脱穀して調理しやすく加工した食品です。穀物の一種でありながら、他の穀類と比べて栄養価が高く、特に食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれているのが特徴です。
- 種類：
- ロールドオーツ：麦を蒸して押しつぶしたもの。煮込むと柔らかくなり、満腹感が得られます。
- クイックオーツ：ロールドオーツをさらに細かく加工したもの。短時間で調理可能です。
- スティールカットオーツ：麦をカットしただけの形状で、食感がしっかりしています。
2. オートミールの栄養価
オートミールはバランスの良い栄養素を持つため、健康維持や体づくりに最適な食品です。
- 主な栄養素（100gあたり）：
- カロリー：約380kcal
- たんぱく質：約13g
- 食物繊維：約10g
- 炭水化物：約66g
- 脂質：約7g
- 特筆すべき成分：
- β-グルカン：水溶性食物繊維で、コレステロール値を下げる効果が期待されます。
- ビタミンB群：エネルギー代謝をサポートします。
- 鉄分：貧血予防に役立ちます。
3. オートミールの健康効果
オートミールを取り入れることで得られる主な健康効果を見てみましょう。
- 満腹感が得られる： 食物繊維が豊富で、腹持ちが良いためダイエット中に最適。
- 血糖値の安定： 低GI食品のため、血糖値の急上昇を防ぎます。
- 腸内環境の改善： 食物繊維が腸内細菌を活性化し、便秘解消に役立ちます。
- 筋肉のサポート： たんぱく質が豊富で、筋トレ後の栄養補給にも効果的です。
4. オートミールの食べ方アイデア
オートミールはシンプルな味わいで、甘い料理にもおかずにもアレンジ可能です。
(1) 朝食に：オートミールボウル
- 作り方：
- オートミール30gを牛乳または水でふやかす（電子レンジで1～2分）。
- バナナやベリー、ナッツ、はちみつをトッピング。
- ポイント： 好きなトッピングで栄養バランスをカスタマイズ。
(2) おかゆ風：塩味アレンジ
- 作り方：
- オートミール30gをだし汁で煮る。
- 塩やしょうゆで味付けし、卵や野菜を加える。
- ポイント： 和風の味付けが食べやすく、朝食や軽食にぴったり。
(3) 焼いて：オートミールパンケーキ
- 作り方：
- オートミール30gを粉状にして、卵と混ぜる。
- フライパンで焼くだけ！
- ポイント： おやつとしても満足感があります。
(4) スナックに：オートミールクッキー
- 作り方：
- オートミールにバナナ、ナッツ、チョコチップを混ぜる。
- オーブンで焼くだけ。
- ポイント： 砂糖不使用でも甘みがしっかり。
5. オートミールを取り入れる際の注意点
- 一度に食べすぎない： 高カロリーになりがちなので、1食30～50gを目安に。
- 水分を一緒に摂る： 食物繊維が多いため、水分不足になると逆に便秘になる可能性があります。
オートミールで健康的な体づくりを！
オートミールは栄養価が高く、さまざまな料理にアレンジできる便利な食材です。ダイエットや筋トレのサポート食品としてぜひ取り入れてみてください。２４フィットネスアミーゴでは、食事管理のアドバイスも行っています。オートミールを取り入れた健康的な食生活を、私たちと一緒に始めましょう！
24フィットネスアミーゴでは、各店
公式LINEや公式Instagramも行っています！
最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！
ご質問等も随時受け付けております！
各店公式LINE
24フィットネスアミーゴ大森店←NEW
各店公式Instagram
24フィットネスアミーゴ大森店←NEW
店舗のご案内
成川ストレッチ店
〒960-1108
福島県福島市成川字宮内1-1
関連会社
ゴルフレンジアミーゴ
成川本店
〒960-1108
福島県福島市成川字宮内1-1
ゴルフレンジアミーゴ
もちずり店
〒960-8202
福島県福島市山口字古坂11
アミーゴ整体院
福島店
〒960-8252
福島県福島市御山字稲荷田83-1
脱毛＆痩身サロン
meli amigo
〒960-8162
福島県福島市南町451-1
男性脱毛専門店
men's meli amigo
〒960-8164
福島県福島市八木田神明56−２
