こんにちは！

福島市・伊達市に計７店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

筋トレを始めると、「どれくらいで筋肉がつくのか？」と気になる方が多いでしょう。筋肉が増える期間は、トレーニングの頻度や内容、栄養摂取、個々の体質によって異なりますが、ここでは一般的な目安やポイントをご紹介します。

---

筋肉が増えるまでのプロセス

1. 初期段階（0〜3か月）
   トレーニングを始めたばかりの時期は、体が新しい刺激に適応し始めます。この時期は「ニューロアダプテーション」と呼ばれる段階で、主に神経系の働きが向上し、筋力が増加します。筋肉の見た目の変化は少ないかもしれませんが、持ち上げられる重量が増えたり、動きがスムーズになったりするでしょう。

2. 中期段階（3〜6か月）
   筋肉の肥大が本格的に始まる時期です。適切なトレーニングと栄養を続ければ、筋肉のサイズが目に見えて変化することがあります。この時期には、筋トレの成果を実感しやすく、モチベーションも高まるでしょう。

3. 長期段階（6か月以降）
   長期間のトレーニングを続けることで、筋肉量の増加がさらに進みます。しかし、最初の数か月と比べて成長のスピードは緩やかになることが一般的です。継続的な負荷の調整やトレーニング内容の工夫が重要になります。

---

筋肉を効率的に増やすためのポイント

1. 適切な負荷と回数
   筋肉を増やすには、適切な重量と回数（8〜12回を目安に、限界を感じる負荷）が効果的です。

2. 休息の確保
   筋肉は休んでいる間に修復され、強くなります。部位ごとに48〜72時間の休息を取ることを心がけましょう。

3. タンパク質摂取
   筋肉をつくるための材料であるタンパク質を、1日に体重×1.6〜2.2g程度摂取するのがおすすめです。

4. 継続が鍵
   筋肉を増やすには、数週間や数か月の努力だけでは不十分です。長期的な目標を持ち、コツコツ取り組みましょう。

---

個人差を考慮して目標設定を！

筋肉が増える速度は、年齢、性別、体質、生活習慣などの要因によって異なります。他人と比較せず、自分自身のペースで取り組むことが大切です。24フィットネスアミーゴでは、専門のトレーナーがあなたの目標や体質に合わせたプログラムを提供しますので、安心してスタートできます！

筋肉をつけるための第一歩を、私たちと一緒に始めましょう！24フィットネスアミーゴでお待ちしています。

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店←NEW

 

各店公式Instagram

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店←NEW