HIIT（高強度インターバルトレーニング）について

BLOG ブログ

2024.8.11HIIT（高強度インターバルトレーニング）について

こんにちは！

福島市・伊達市に計7店舗展開している24時間スポーツジム

1. HIITとは？

HIIT（High Intensity Interval Training）は、高強度の運動と短い休息を交互に繰り返すトレーニング方法です。短時間で効率的にカロリーを消費し、心肺機能を向上させる効果があります。例えば、20秒間の全力運動と10秒間の休息を8セット繰り返す「タバタ式トレーニング」が有名です1。

2. HIITのメリット

3. HIITのデメリットと難しい点

4. パーソナルトレーニングの必要性

HIITを効果的かつ安全に行うためには、パーソナルトレーニングが非常に有効です。以下の理由から、パーソナルトレーニングを検討する価値があります。

5. HIITの具体的なトレーニング例

以下に、初心者向けと中・上級者向けのHIITトレーニング例を紹介します。

初心者向けHIITトレーニング:

20秒間のジャンピングジャック
10秒間の休息
20秒間のスクワット
10秒間の休息
20秒間のバーピー
10秒間の休息
20秒間のマウンテンクライマー
10秒間の休息

中・上級者向けHIITトレーニング:

20秒間のスプリント
10秒間の休息
20秒間のバーピージャンプ
10秒間の休息
20秒間のプッシュアップ
10秒間の休息
20秒間のプランク
10秒間の休息

6. HIITを始める際の注意点

まとめ

HIITは短時間で高い効果が期待できるトレーニング方法ですが、高強度のため初心者には難しい点もあります。パーソナルトレーニングを利用することで、安全かつ効果的にHIITを行うことができ、モチベーションの維持にもつながります。ぜひ、パーソナルトレーナーのサポートを受けながら、HIITを取り入れてみてください。

1: HIITとは！？トレーニングの効果から、メリット・デメリットまで初心者向けにわかりやすく解説！ 2: HIITトレーニングの効果とは？メリットやデメリットも解説 3: HIITのデメリットは？ 4: プロが教えるHIITのやり方や効果・メニューについて解説！ 5: 【完全版】HIITトレーニングとは？メリットややり方・おすすめ